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川南在线 发布时间：2024-07-30
要说大家的工作，那还真是不轻松，办公室的一坐坐一天，露天的一站站一天，最后大家都得一个通病腰杆痛。
有人说睡一觉起来就好了，但现实是一觉睡醒后腰更疼了，而且拖得越久腰越疼。有人说是你睡的床太软，睡一个硬点的床腰杆就不那么痛了。
合江县中医医院针灸·康复科中医师李中才，在这里告诉大家，床太硬太软都不行。
床垫太软：无法给予脊柱充分的支撑，腰椎生理曲度变形，脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息。
床垫太硬：直接睡床板，或床垫太硬，不能适应人体脊椎的正常曲线，且仅有头部、背部、臀部等几个支撑点，腰部悬空，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
合适的床垫：要能够贴合人体脊柱的生理曲线变化，可以尝试把手放在腰部下方3手指刚刚能插入则是合适的。
床垫只是我们保护腰椎缓解腰痛的一部分，睡姿不能忽略，喜欢侧卧的朋友，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头。
这样可以很好地缓解脊柱，以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎造成腰痛患者的症状加重。
如果有椎间盘突出症，可尝试胎儿姿势睡眠，将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲。
这样可以适度打开，椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。
爱平卧睡姿的朋友，睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头。
这样的睡姿可以使整个体重，均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时，脊柱承受过度的压力，有利于调整脊柱和内部器官。
腰痛不能靠床和睡姿来治好，缓解腰痛是很系统的一件事，不要幻想换一张床，或者换个床垫就能彻底治疗。
建议腰痛患者积极地通过休息、物理治疗，以及药物治疗，手术治疗等措施，把问题控制住，才是正确的办法。
日常生活中要注意
1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
2. 常做腰部伸展，多活动活动。
3. 坚持适量的运动，如散步、游泳等，增强腰部肌肉的力量。
4. 睡觉时选择软硬适中的床，以保持腰部的自然曲度。
5. 避免长时间弯腰或扭转身体，减少腰部的负担。
6. 可尝试一些简单的腰部按摩或热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
李中才简介
中共党员，中医师，本科学历，齐鲁医药学院针灸推拿专业毕业，曾在广州医科大学附属第一医院康复医学科进修学习，现主要从事整脊、针灸、推拿等临床工作。擅长运用“龙氏治脊疗法”治疗各类脊椎病（颈椎病、颈肩综合症、肩袖损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、轻度脊柱侧弯、骨盆旋移导致的长短腿等病症）、脊源性头晕、头痛、耳鸣等病症，以及运用针灸推拿治疗面瘫病、膝关节病、中风病、耳石症等疾病。
坐诊地址：门诊：门诊部三楼针灸·康复科，住院：内科大楼三楼针灸·康复科
咨询电话：18384320057
（来源：合江县中医医院）
编辑：游江
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