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床是硬点还是软点好?万万没想到,以前都睡错了……

百科川南在线  发布时间:2024-07-30

  要说大家的工作,那还真是不轻松,办公室的一坐坐一天,露天的一站站一天,最后大家都得一个通病腰杆痛。

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  有人说睡一觉起来就好了,但现实是一觉睡醒后腰更疼了,而且拖得越久腰越疼。有人说是你睡的床太软,睡一个硬点的床腰杆就不那么痛了。

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  合江县中医医院针灸·康复科中医师李中才,在这里告诉大家,床太硬太软都不行。

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  床垫太软:无法给予脊柱充分的支撑,腰椎生理曲度变形,脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息。

  床垫太硬:直接睡床板,或床垫太硬,不能适应人体脊椎的正常曲线,且仅有头部、背部、臀部等几个支撑点,腰部悬空,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

  合适的床垫:要能够贴合人体脊柱的生理曲线变化,可以尝试把手放在腰部下方3手指刚刚能插入则是合适的。

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  床垫只是我们保护腰椎缓解腰痛的一部分,睡姿不能忽略,喜欢侧卧的朋友,睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头。

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  这样可以很好地缓解脊柱,以及髋关节所承受的压力,避免睡眠时过度扭曲腰椎造成腰痛患者的症状加重。

  如果有椎间盘突出症,可尝试胎儿姿势睡眠,将膝盖向胸部弯曲,躯干也可以向膝盖轻轻弯曲。

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  这样可以适度打开,椎体之间的间隙,减少腰椎椎间盘之间的压力。

  爱平卧睡姿的朋友,睡觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头。

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  这样的睡姿可以使整个体重,均匀的分布在身体的最宽区域,避免在睡眠时,脊柱承受过度的压力,有利于调整脊柱和内部器官。

  腰痛不能靠床和睡姿来治好,缓解腰痛是很系统的一件事,不要幻想换一张床,或者换个床垫就能彻底治疗。

  建议腰痛患者积极地通过休息、物理治疗,以及药物治疗,手术治疗等措施,把问题控制住,才是正确的办法。

日常生活中要注意

  1. 保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。

  2. 常做腰部伸展,多活动活动。

  3. 坚持适量的运动,如散步、游泳等,增强腰部肌肉的力量。

  4. 睡觉时选择软硬适中的床,以保持腰部的自然曲度。

  5. 避免长时间弯腰或扭转身体,减少腰部的负担。

  6. 可尝试一些简单的腰部按摩或热敷,促进血液循环,缓解疼痛。

李中才简介

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  中共党员,中医师,本科学历,齐鲁医药学院针灸推拿专业毕业,曾在广州医科大学附属第一医院康复医学科进修学习,现主要从事整脊、针灸、推拿等临床工作。擅长运用“龙氏治脊疗法”治疗各类脊椎病(颈椎病、颈肩综合症、肩袖损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、轻度脊柱侧弯、骨盆旋移导致的长短腿等病症)、脊源性头晕、头痛、耳鸣等病症,以及运用针灸推拿治疗面瘫病、膝关节病、中风病、耳石症等疾病。

  坐诊地址:门诊:门诊部三楼针灸·康复科,住院:内科大楼三楼针灸·康复科

  咨询电话:18384320057

(来源:合江县中医医院)

编辑:游江


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