川南地区综合性网络门户
川南在线 发布时间：2025-04-15
冲刺的呐喊，沿途的欢呼，冲线时的热泪……半马的燃情场面还历历在目吧？
但你知道吗？当你沉浸在完赛喜悦中时，身体可能正在经历另一场“马拉松”——赛后48小时才是真正的“高危期”！
2025年合江半程马拉松虽已冲线，但超60%跑友赛后第二天出现“延迟性肌肉酸痛”，甚至有人因盲目按摩加重损伤！
合江县中医医院康复治疗中心副主任胡滨源提醒大家：赛后24-72小时是恢复黄金期，错误处理可能引发横纹肌溶解、关节积液等风险！
一、这些症状别忽视！
第二天常见问题解析
1、肌肉酸痛与疲劳
症状：大腿、小腿肌肉酸痛僵硬，上下楼梯困难，甚至全身乏力。
原因：长距离跑步导致肌肉微损伤和乳酸堆积。
应对：
（1）轻度酸痛：热敷、轻柔拉伸（如瑜伽或泡沫轴放松）。
（2）严重疼痛：避免剧烈活动，可外用非甾体抗炎药，例如扶他林按摩缓解。
2、关节不适（膝盖、踝关节）
症状：膝盖外侧或脚踝按压疼痛，活动时偶有刺痛感。
原因：关节因持续冲击出现轻微炎症或肌腱劳损。
应对：
（1）减少负重活动，可贴敷消炎镇痛类膏药。
（2）若疼痛持续超3天，建议就医排查韧带或半月板损伤。
3、免疫力下降：感冒、扁桃体发炎
症状：喉咙肿痛、鼻塞、低烧等。
原因：高强度运动后免疫系统短暂抑制，易受病毒侵袭。
应对：
（1）多饮水、补充维生素C，避免熬夜。
（2）若症状加重（如高烧、化脓），需就医评估是否需抗生素治疗。
4、中暑后遗症
症状：头晕、乏力持续加重，甚至出现恶心呕吐。肌肉酸痛异常剧烈（尤其是小腿、大腿），触摸时有“灼热感”，尿液颜色仍呈深褐色或茶色（警惕横纹肌溶解）。
原因：高温+高强度运动导致细胞脱水坏死，代谢废物堆积，若不及时干预可能引发肾损伤。
应对：
（1）避免继续运动，严格卧床休息。
（2）持续补充含电解质的液体（如口服补液盐），每半小时饮用100-150ml。
若次日仍存在上述症状，务必急诊查肌酸激酶（CK）、肾功能，排除横纹肌溶解！
5、心脏不适
症状：胸闷、心悸、呼吸急促。
原因：心脏超负荷运转，尤其多见于赛前未充分评估心肺功能者。
应对：
（1）立即停止活动，静坐观察。
（2）若症状持续，需急诊排查心肌损伤。
二、科学恢复，记住这4条“黄金法则”
1、主动恢复：24-48小时内进行低强度运动（如慢走、游泳），促进血液循环，加速代谢废物排出。
2、营养补充：
（1）多摄入蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）修复肌肉，补充钾、镁（香蕉、坚果）平衡电解质。
（2）避免饮酒、高脂饮食加重炎症反应。
3、睡眠优先：保证7-8小时高质量睡眠，促进生长激素分泌，加速组织修复。
4、循序渐进：至少休息1-2周再恢复训练，避免二次损伤。
三、何时需就医？这些信号别硬扛！
1、关节肿胀、无法承重或活动受限。
2、持续胸痛、呼吸困难或晕厥。
3、尿液颜色深如茶色或尿量明显减少。
4、发热超过38.5℃且伴随寒战、脓痰。
马拉松的终点线不是结束，而是下一次起跑的序章，唯有善待此刻疲惫的身体，才能让热爱跑得更久、更远！
康复治疗中心
医院康复治疗中心归属于针灸·康复科，现有治疗师9人，中级职称2人，四川省优秀康复治疗师1人，合江县优秀残疾人工作者1人。中心设施齐全，技术力量雄厚，具备规范化康复诊疗能力。科室在省级刊物上发表论文数篇，2023年荣获四川省康复治疗师协会技能大赛团体二等奖，多个单项第一名。
擅长治疗：脑梗死、脑出血、脑外伤、脑肿瘤术后恢复期及后遗症期功能障碍；脊髓损伤，运动神经元病，吉兰-巴雷综合征，脱髓鞘病变，睡眠障碍，周围神经损伤，骨折术后功能障碍，关节损伤功能障碍，运动创伤，面瘫，颈椎病，腰椎间盘突出，肩周炎，骨性关节炎，儿童发育迟缓，脑瘫，多动症，自闭症，小儿斜颈等。
科室开展的先进物理因子有：生物反馈、神经多功能重建治疗仪、骨质疏松治疗仪、中频治疗仪、冲击波、超短波治疗仪、超声波、上下肢主被动训练仪、手功能康复机器人、言语语言综合治疗系统、吞咽障碍电刺激、神经肌电图、肌骨超声系统、神经肌肉电刺激、经颅磁刺激、电动起立床、四肢联动、恒温蜡疗机、CPM、空气压力泵机、多功能电脑牵引床、颈椎牵引椅等。
科室地址
门诊：门诊部三楼康复治疗中心
住院：内科大楼三、四楼针灸·康复科
咨询电话
0830-5217187
0830-5215256
胡滨源简介
康复治疗中心副主任，主管技师。四川省康复治疗师协会理事、心肺与重症物理委员会常务委员、康复治疗管理委员会委员，四川省针灸学会康复专委会康复治疗组委员、针法灸法组委员、肿瘤康复组青年委员、四川三河职业学院特聘教师。撰写论文3篇，参与课题多项。擅长结合现代康复治疗技术物理评估及治疗偏瘫、截瘫、脑瘫、卒中后言语障碍、吞咽障碍，颈肩腰腿痛、青少年特发性脊柱侧凸、女性产后疼痛、小儿生长发育行为、肌筋膜链等神经、肌肉骨骼一系列疾病。曾获四川大学华西医院颁发CRS国际认证证书，荣获四川省治疗师协会2022-2023优秀治疗师称号。
（来源：合江县中医医院）
编辑：李永鑫
关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯
其他
