【扩散】手麻，4个动作就能预防？

　五一小长假你到哪里嗨皮了？

　长时间没上班，面临堆积如山的工作，此时此刻，可能你已在电脑面前奋战300回合……

　长时间的不良坐姿，低头看手机时间过长，卧躺看书等，当心手麻找上门！

　医学指导：西南医科大学附属中医医院针灸·康复科主任陈贵全教授

　手麻的原因有哪些？  

　麻木是神经受刺激的表现，最常见有两方面原因：

1. 神经本身的问题，如糖尿病导致的末梢神经炎或者中枢性原因，如脑卒中等，都会导致神经功能受损而出现麻木。
   

   
   

　2.神经受到压迫，手上外周神经的行程，从颈椎椎间孔分出后，一直延伸到手远端，行程中又有繁杂的分支，只要受到压迫刺激，均有可能出现手麻的症状。

　长期的低头、含胸、驼背等不良体位，最容易导致颈椎退变与体前侧的肌肉紧张短缩，刺激神经而引起手麻的症状。

　出现手麻症状怎么办？  

　一旦出现手麻的症状，务必引起高度重视，及时去医院就诊，分析具体发病原因，明确诊断，以便得到及时、准确的治疗。

　怎么预防手麻症状？  

　记住4个大写字母：Y T W L！

　做这套动作的时候，我们要时刻用双手，比点赞的动作拇指指向发力方向，而且要以手的运动来引导整个上肢运动。

　预备动作：

　1. 双脚自然开立，膝关节微曲，位置不要前移；

　2. 大幅度屈髋，臀部向后，动作全程保持挺胸，收腹，挺腰；

　3. 前倾的角度因人而异，如果要是克服重力训练的话那肯定越接近水平越好。

　YTWL动作要领：

　1. 俯立姿势准备。以T动作为例，双臂伸直与躯干呈90度，两拇指分开指向后背； 

　2.肘关节伸直，手臂向拇指方向运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的； 

　3. 手臂缓慢上举，末端手臂至少平肩关节平面，并且保持1-2秒，然后缓缓放下。

　其他3个动作可参照执行

　此4个动作，主要是增加背部肌肉稳定性纠正不良体态。每日做3次，每次做3组，每组各做10-15个，每组间可休息30秒。

　陈贵全简介

　中西结合主任医师，硕士，外国留学生导师，硕士生导师，针灸·康复科主任。四川省第五批名中医，四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人，全国老中医药专家学术经验继承人，全国中医药急救先进个人。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎，脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病，尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。

　咨询电话：0830-2522923

　（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：成欣

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他