【推荐】长假去哪儿？不妨到泸州周边这些地方爬爬山！

秋季是登山的好时节

国庆长假去哪儿？

泸州附近很多名山值得大家登高望远活动筋骨，呼吸新鲜空气

　　医学指导：西南医科大学附属中医医院大骨科主任助理沈骅睿副教授

　　登山属于有氧运动，能及时排出体内毒素、促进新陈代谢、加快脂肪消耗瘦身塑形，但心脑血管疾病患者、呼吸系统慢性疾病患者，以及有严重的骨质疏松和膝关节疾病患者等人群不宜登山。

　　秋季登山应避开气温较低的早晨和傍晚，出门前要先了解气候状况，准备好衣物，同时带好必要的水和食物，及时补充水分和能量。

　　除此之外，登山还应该做好以下工作。

　　注意登山姿势

　　上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。

　　下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　登山前 做好准备

　　应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

　　登山时 速度适宜

　　开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。

　　切不可过度透支体力，不可过于勉强，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。

　　登山后 放松肌肉

　　登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些乳酸，使肌肉僵硬酸痛。

　　及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。针对容易出现酸痛的腰、臀、大小腿进行拉伸、放松。

　　特别提醒：

　　登山强度不是越大越好，登山时如感心脏不舒服或太累，应立即停下来，老弱人群走半小时应休息10分钟，避免过度疲劳。

　　长期高强度的登山运动会加速下肢负重关节的退变，特别是膝关节的退变。

　　最后，小编给大家推荐泸州附近几处登山好去处

方山   地址：四川省泸州市江阳区离方山镇2公里　门票：20元

玉蟾山   地址：四川省泸州市泸县福集镇　门票：20元

僰王山   地址：宜宾市兴文县博望山镇僰王山　门票：50元

普照山   地址：纳溪区打古镇　门票：免费

石笋山   地址：重庆永川区东南何埂镇柏林境内　门票：免费

沈骅睿 简介

　　副教授，大骨科主任助理，擅长诊治脊髓损伤、退行性骨关节疾病、四肢创伤骨折、脊柱骨折的手术治疗及运用关节镜技术治疗各种膝关节疾病。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：马骁

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