【扩散】落枕之后疼痛难忍？这些小妙招能缓解！

“落枕”，是指由于睡姿不良，或枕头高低不当，致使头颈部肌肉较长时间内处于某一固定姿势，使颈部部分肌肉受到牵拉，导致颈项部肌肉痉挛，出现以疼痛、活动受限、颈部僵直为主要临床症状的一种病症。

本病症多发于习惯伏案工作或睡觉受凉的人群，特别是近年来随着人们生活、工作习惯的改变，智能手机、电脑的过度使用，使落枕的人群与日俱增。

1.睡姿不当

辗转反侧，难以入睡或身体扭曲等，都很容易引发落枕。

2.枕头不合适

枕头太高、太低、太硬、太软，都有可能造成颈部肌肉损伤，引发“落枕”。

3.椎间关节出问题

椎间关节可保证颈椎稳定，一旦椎间关节受伤，就会引起落枕。

4.肌肉痉挛

儿童、青少年的落枕，至少有一半都是由肌肉痉挛引发。

5.颈型颈椎病

由于神经刺激引起的颈部疼痛，呈现出落枕症状。

6.关节炎、肌筋膜痛综合症

因关节炎、肌筋膜痛综合症诱发的长期落枕。

招数一：敷

局部疼痛用冷敷，以毛巾包裹小冰块敷患处，每次15分钟，1天2次。炎症减轻用热敷，用热毛巾湿敷或热水袋干敷，洗个热水澡放松更佳。

招数二：按

 按摩“落枕穴”（如图所示），以大拇指揉按该穴位10分钟，力度渐大。

招数三：换

更换一个软硬适宜的枕头，以促进颈部血液循环。

最重要的是要纠正行坐姿势，保持良好的生活习惯。如不要长时间低头工作，要适当活动。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"，以生理位为佳。一般讲，平卧时枕高与拳等高，侧卧时与一侧肩膀等高为宜。

若病情进一步发展，一旦出现颈肩疼痛剧烈、上肢麻木、头晕等表现，应及时就医。

“落枕”和这三种疾病要注意区分

1.骨质疏松

早期的表现呢就是肌肉疼痛。如果颈部疼痛的同时，还伴有腰背其他部位也出现疼痛，可能是骨质疏松，可以去医院测骨密度。

2.颈椎病

如果说你一年之内发生了好多次的落枕，而且每次都会出现手麻脚麻等症状，多是颈椎病的表现了。

3.风湿、类风湿性疾病

如果颈部疼痛的同时，还伴有其他骨关节的僵硬、疼痛或者活动受限的情况，多是风湿、类风湿性疾病。