别把“小胖墩”当可爱！小儿肥胖不是壮，是需要重视的慢性病

是不是每次带娃出门

总能听到长辈这样说？

很多家长把“胖”等同于“健康”，觉得孩子圆滚滚的才叫长得好。但你知道吗？在医学上，小儿肥胖从来不是“壮”，而是一种慢性代谢性疾病。

如今儿童肥胖率逐年攀升，已经成为影响我国孩子身心健康的重大公共卫生问题。小时候胖，不只是“可爱”那么简单 —— 它可能埋下伴随一生的健康隐患。

一、怎么判断孩子是不是真的胖？

很多家长心里没底：我家娃到底是壮还是胖？

其实有个简单标准：

体重超过同年龄、同身高健康儿童平均值的 20%，或 BMI 远超同龄标准，就算肥胖。

BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）

算出孩子的 BMI 后，对照下表，看落在哪个区间：

怎么看：

BMI ＜ 对应年龄超重值 → 正常

超重值 ≤ BMI ＜ 肥胖值 → 超重（需要警惕了）

BMI ≥ 肥胖值 → 肥胖（建议就医评估）

值得庆幸的是，绝大多数儿童肥胖都是由饮食、运动、生活习惯等后天因素导致的 —— 也就是说，能预防，也能调整。

二、儿童肥胖，伤害的是全身

1、阻碍生长发育，拉低成年身高：脂肪会加速骨龄闭合，透支长高空间；重压关节，容易驼背、O型腿。

2、诱发多种成人慢性病：容易引发脂肪肝、高血压、高血脂、胰岛素抵抗、打鼾憋气等“成人病”，可能会延续至成年，慢病风险翻倍。

3、扰乱青春期发育：女孩性早熟、月经不调；男孩可能第二性征发育异常，埋下生育隐患。

4、伤害心理健康，影响性格养成 ：容易被同学取笑、孤立，产生自卑、敏感、不爱社交等负面情绪。

三、孩子胖，真不是孩子的错

1、过度喂养、盲目进补：强迫喂饭、常吃油炸奶茶蛋糕，热量超标；

2、饮食结构失衡：肉多菜少、主食精细、晚餐吃太饱、睡前加餐；

3、严重缺乏运动：久坐玩手机看电视，户外运动太少；

4、不良作息与家庭氛围：熬夜、作息不规律，大人爱吃不动，潜移默化影响孩子的生活习惯。

四、科学干预，家长做好这 4 点就够了

儿童肥胖不需要极端节食，也不用高强度运动。家庭科学干预，贵在坚持。

调整饮食：少饮料、少甜食、少油炸；三餐粗细搭配，多蔬菜、适量肉；吃到七分饱就停，不追喂、不吃宵夜。

坚持运动：重趣味，轻强度每周 5 天，每天至少 1 小时户外活动。跳绳、游泳、球类运动都行，关键是让孩子觉得好玩，愿意坚持。同时减少电子产品使用时间。

规律作息：稳住代谢

基础3-5 岁：睡 10-13 小时

6-12 岁：睡 9-12 小时

13-18 岁：睡 8-10 小时

尽量 22 点前入睡，杜绝熬夜。

心态引导：拒绝焦虑，正向鼓励不指责、不嘲笑孩子，家长带头健康生活。定期监测身高体重，对照儿童生长标准曲线，动态观察发育情况。

五、重要提醒

如果孩子出现以下情况，别自行减重，及时就医：

1、体重短期内猛涨；

2、重度肥胖；

3、打鼾严重、白天乏力；

4、血压异常；

5、月经异常。

（来源：合江县中医医院）

编辑：肖昂

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