@起床“困难户”，6招帮你无痛早起！

　　冬天最舒服的事，莫过于钻进被窝的那一刻，而最痛苦的事大概就是起床了。

　　合江县中医医院健康管理中心主任党生文告诉大家，冬天赖床真不是因为懒，可能是这些原因。

　　1、昼短夜长

　　冬季昼短夜长，太阳出来得晚，褪黑素持续分泌，容易让人昏昏欲睡，醒不过来。

　　2、循环不畅

　　冬天气温低，会导致体内的血液循环不畅，使身体变得僵硬，从而增加了起床难度。

　　3、会变聪明

　　有研究发现，闹钟响后再小睡一会儿的人，大脑会更加年轻。

　　4、保护心脏

　　起床太快，血压会急剧升高，适当赖床可以给身体足够的时间适应室内外温差，减少对心脏的刺激。

　　对于起床“困难户”，党生文为大家整理了6个起床小技巧，赶紧码住！

　　1、消灭温差法

　　提前30分钟打开空调暖气，让房间温度快速上升，等到与被窝温度差不多再起床。

　　2、冷却被窝法

　　把一部分被子掀开，让冷空气进入被窝，通过快速降温让你睡意全无。

　　3、321起床法

　　睁眼在床上躺3分钟，然后坐2分钟，再脚踩地在床边坐1分钟，最后才起身，循序渐进地起床。

　　4、光线唤醒法

　　在睡前，轻轻拉开窗帘或床帘的一角，让自然的晨光逐渐渗透进房间，模拟日出的渐变光芒，这样可以帮助你的生物钟自然调整，引导身体在清晨温和地苏醒。

　　5、躺着玩手机法

　　闹钟响后，开始玩手机，手机蓝光可以减少褪黑素的分泌，帮你快速清醒。

　　6、远离闹钟法

　　把闹钟或者手机放在离床较远的地方，这样当聒噪的闹钟响起后，不得不起身关掉。

　　起床并不总是那么容易，但每一次成功地从床上坐起，都是对自我控制力的一次小小胜利。

　　希望这份攻略能帮助努力奋斗的您，在这个冬季轻松迎接每一个清晨，让每一天都充满活力和希望。

　　合江县中医医院体重管理中心和睡眠管理中心是以体检筛查—健康管理为一体的综合性代谢管理服务中心，着力于帮助体检者主动远离疾病，恢复健康状态，是新时代疾病防控的必然选择。

　　体重管理目标人群是以超重、肥胖患者，四高、脂肪肝等代谢性疾病情况为主；睡眠管理目标人群是入睡困难、多梦易醒、鼾症患者为主。通过施行一系列健康评估、健康咨询、个性化医学营养综合管理方案，由专业医护人员指导，以智能化监测与管理平台为依托，促成患者临床指标的改善、身体素质的提高和心理健康。

健康管理中心简介

　　健康管理中心（治未病科）位于门诊楼东侧，面积约500多平方米，科室倡导“未病先防”的健康理念，建立“中西融合”的健康体检模式，致力于融健康体检、健康咨询、健康促进、健康管理为一体的个性化健康服务实践。将中医“治未病”与西医“健康管理”中西结合，既有现代医学的微观检查，及时排查各种隐匿的疾病；又有中医体检，从宏观上把握健康状况。两者交融、优势互补，达到“未病先防、已病防变”的目的。

　　科室拥有先进的现代化检查设备，如：中医四诊仪、动脉硬化检测仪、经颅多普勒分析仪、骨密度分析仪、肺功能检测仪、幽门螺杆菌检测仪、拥有大型移动体检车、1.5T核磁共振、128层螺旋CT、西门子双排螺旋CT、美国GE公司DR、美国GE公司C臂、德国西门子彩超、日立全自动生化分析仪7180、迈克生物全自动化学发光仪i3000、日本Olympus电子胃镜V-170、日本 Olympus电子肠镜V-170、尿动力分析仪等。为客户提供优质、高效、经济、便捷的一站式体检服务。

　　健康管理中心可满足社会不同层次人员的体检需求，按需定制个性化体检方案，实行体检方案推荐、体检流程引导、体检结果解读的全方位服务。还可协助进行名中医专家预约等服务工作。目前开展了健康体检、团体体检、新生入学体检、驾驶员体检、企事业单位入职招工体检等服务项目。

　　科室以“科学、专业”的服务理念，量身打造科学的健康体检方案，为您的健康保驾护航。

　　科室地点：合江县中医医院门诊部大楼左侧健康管理中心（治未病科）

　　咨询电话：0830-5234560

　　科室主任党生文：18715798246

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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