气温下降 养生应兼顾降温和秋燥

　　注意了，有一股冷空气正在“控场”这一次，泸州或许终于要，退出“高温群聊”了！

　　据四川气象消息，9月25日—10月1日，盆地大部以多云间阴为主，有分散阵雨或雷雨。

　　9月29日—10月1日，四川省有一次较明显的降雨天气过程，盆地大部地方小到中雨，北部东部有大雨，局部暴雨或大暴雨。

　　这股冷空气实力不凡，降温随降雨一同“抵川”。据四川气象，未来三天，眉山、乐山、资阳、内江、自贡、泸州、宜宾等地日最高气温也将跌至“2”字头。

　　泸州迎来天气拐点，气温随之下降。此后，气温虽然会有所回升，但在“一场秋雨一场寒”的影响下，酷热将渐渐消散，所以养生应该兼顾防暑降温和防秋燥。

　　冯文战

　　副教授

　　全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任

　　副主任中医师，擅长内科常见病、多发病及疑难杂症的中医药诊治。

　　城北门诊：周二上午、周四下午，周六全天

多吃滋阴润燥食物

　　秋季天气以干燥为主，应多喝水补充水分，还可多吃一些有滋阴润燥功效的食物，如梨、葡萄等水分充足的新鲜水果。

　　饮食应以清淡为主，合理营养，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物。

　　此外，此时适宜食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，适当煮些绿豆汤、绿豆冬瓜汤、绿豆百合粥、绿豆薏米粥等，也是不错的选择。

　　脾胃虚弱者可多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。

晚上室温不宜低

　　此时昼夜温差逐渐加大，白天虽然酷热，但夜间凉爽，晚上睡觉时空调温度不宜过低，26℃以上为宜，或改吹风扇，但不要对着直吹。

　　频繁出入空调房的上班族要注意预防感冒。

适量运动保阴气

　　“春生夏长秋收冬藏”，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。

　　运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多。

　　可选择轻松平缓的项目，如慢跑、骑自行车等有氧运动增强身体抗病能力。

补养肺气选灸法

　　秋冬季易患许多肺部疾病，如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等，往往与秋季肺阴受损有关。因此，秋季最应注意养肺。

　　大家可通过叩击督脉、膀胱经、廉泉至天突等穴位以补益肺气，亦可温灸关元穴、涌泉穴等以收藏元气。

食疗推荐

　　1.西洋参麦冬炖竹丝鸡

　　【材料】西洋参5克、党参15克、麦冬10克、竹丝鸡半只、生姜3片、盐适量。

　　【做法】将竹丝鸡洗净切块；西洋参、党参、麦冬、生姜洗净备用；将材料一同放入炖盅中，加水加盖隔水炖约2-3小时，再加盐调味即可。

　　【功效】清暑与益气生津之药兼顾，肺脾双补。

　　2.雪梨百合莲藕汤

　　【材料】雪梨1个、百合15克、莲藕300克，冰糖适量。

　　【做法】雪梨去皮去核切小块；鲜百合洗净撕小片，莲藕洗净切小块；把雪梨与莲藕放入清水适量煲约2个小时，放入鲜百合片再煮约十分钟；放入冰糖调味即可食用。

　　【功效】清暑解热，润肺化燥护脾。

　　3.双米红豆百合粥

　　【材料】黑米60克，小米25克，红豆25克，百合15克，红糖或盐适量。

　　【做法】黑米、红豆淘洗干净，在冷水里浸泡1-2小时，小米淘洗干净，捞起沥水；加入冷水合约1500毫升，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时；待粥浓稠时，放入红糖或盐调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　【功效】补肾、润肺、养胃。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他