【关注】负面情绪加快衰老，比抽烟高32%……

　　都说“岁月催人老”，然而我们无法掌控时光，若说“负面情绪催人老”，那就有的聊了，调整情绪，延年益寿。

　　孤独、抑郁、伤心……这些负面情绪往往会不可避免地发生，然而，人们可能还没有意识到它们对衰老过程的作用有多大。

　　一项针对中国人群的研究发现：负面情绪会加快机体衰老，甚至比吸烟危害还要高出32%。

垃圾情绪，比吸烟更催人老

　　我国香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构开发了一种新型的衰老时钟，用来确定中国成人队列中参与者的生物年龄。

　　研究发现，一个人心理状态的总效应，能够加速1.65岁的生理衰老。

　　综合全部8个心理变量（烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独），较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老。

　　这样看来，负面情绪竟比吸烟的危害还要高出32%。

　　医学指导：

　　戴静

　　医师

　　心身医学科

　　从事临床工作5余年，于四川华西医院进修精神卫生专业1年，擅长失眠、焦虑、抑郁、精神障碍，常见心理量表评估、心理咨询（认知行为疗法）等心身疾病。

负面情绪会“印”在身体上

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，统称为负面情绪。此类情绪体验多是不积极的，且可能伤害身心。

　　1.伤心脏

　　愤怒、激动的情绪是一种潜在的心梗触发因素，可使心绞痛、急性心梗或心源性猝死的风险增加。情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下，会损害血管和心脏。

　　2.伤甲状腺

　　压力会通过中枢神经系统对各内分泌腺产生巨大的影响，比如引起甲亢等。

　　3.伤乳腺

　　当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。

　　4.伤皮肤

　　常常心情不好、焦躁的女性，肝气郁滞，气血运行不畅，气滞血瘀，瘀于颜面，更容易诱发黄褐斑。

　　荨麻疹、湿疹、瘙痒症等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

　　5.伤消化

　　胃肠道被称为“人体的第二大脑”。当出现情绪问题时，大脑分泌的一些物质会影响胃肠道的正常功能，容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

　　6.伤肝脏

　　爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气，也会诱发心脑血管疾病。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气。

　　7.患癌风险升高

　　负面情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、过度压抑自己情绪有关。

把“快乐激素”释放出来

　　生活中，偶尔的悲伤、焦虑、生气在所难免，我们需要做的是避免负面情绪累积，慢慢掌握让自己快乐的能力。

　　1.睡个好觉

　　每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。

　　2.和谐性爱

　　性高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟，但其带来的愉悦感最多可以持续两周。

　　3.坚持运动

　　慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；

　　散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌；

　　当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜刺激的事情时，大脑也会分泌多巴胺。

　　4.科学美食

　　多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，可适当增加摄入；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，也有助合成多巴胺。

　　5.亲密接触

　　与他人建立信任，能促进催产素分泌。不妨给家人一个大大的拥抱，约朋友逛逛街、聚聚餐。

　　6.多晒太阳

　　多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

　　7.闭目冥想

　　每天留给自己一点平静的时间，深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，均能促进内啡肽分泌。

　　8.养宠物

　　养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌，同时降低应激激素皮质醇的含量。

　　生活中一些简单的行为或仪式，便可以拯救不开心，让人远离焦虑烦躁，释放快乐活力，祝大家每天都有好心情。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：游江

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