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川南在线 发布时间：2024-04-15
助力儿童长高，爸妈能做啥？
儿童生长发育的过程中，身高增长受遗传、营养、运动、睡眠、地域环境等众多因素影响。
在我国女性≥150cm，男性≥160cm，均属于正常身高。
其中遗传因素约占70%，受之父母，不可更改，但有随机性。出生的地域及周围环境可选择的余地也不大。
我们可以大有作为的就是营养搭配，运动选择，睡眠干预，是可控的30%的后天因素。
在这个过程中，爸妈该做点啥？
本期科普医生
钟小群 普儿一科/主治医师
从事儿科临床工作10余年，擅长小儿呼吸系统疾病、急危重症救治，尤其是儿童遗传代谢内分泌疾病，如：儿童糖尿病、儿童肥胖、性早熟、身材矮小、甲状腺疾病、佝偻病、儿童肾上腺疾病、尿崩症等儿童内分泌疾病的诊断及治疗。
助力孩子长高——营养搭配
人的身高主要取决于长骨的发育，长高离不开均衡的营养供给，因此，我们要学会给孩子吃，建议积极摄入含钙丰富的食物，粗粮，优质蛋白，新鲜应季蔬菜等。
早餐摄入占全天热量的25-30%，可选择牛奶、鸡蛋等高蛋白质食物为主，搭配适量的碳水，如全麦面包、馒头、荤素搭配的包子等，以保障孩子整个上午的营养供给，若对牛奶、鸡蛋过敏的，可以用植物蛋白替代，如豆腐脑、五谷杂粮粥等。
午餐摄入占全天热量的40%，不同的地域饮食习惯不同，主食以米饭、或面食为主，菜类一定要给孩子加肉，如牛肉、虾类、鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦肉等，避免过饱，但需足量，以转移孩子过量摄入晚餐。
晚餐摄入占全天热量的30%，一般建议7点以前把晚饭吃完，晚饭的原则就是清淡。
总体原则“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。
儿童切忌过度进补，尤其是虫草、人参、燕窝、阿胶、蜂王浆等，这些不适合孩子食用，相反可能会诱发儿童肥胖和性早熟风险。
助力孩子长高——运动选择
儿童青少年期是骨生长的关键时期，运动可以促进生长激素分泌，有助于促进儿童青少年骨的生长和身高的发育，适当的跳跃性运动和伸展等方式可以对骨施加垂直应力，促进骨细胞增值，从而利于骨的长长和身高的长高。
比如跳绳、摸高、踢毽子、篮球、排球、跳皮筋、踢毽子、伸展体操、游泳等运动；应避免负重、压缩类运动，如：举重、哑铃等。
此外日常生活中应注意坐立姿势，保持脊柱挺直。
助力孩子长高——睡眠管理
孩子睡得饱，才能长得高，如何“睡出个大高个”？
人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过。入睡困难、频睡眠节律紊乱、频繁夜醒是儿童最常见的睡眠问题。长期睡眠不足的宝宝，容易导致生长发育落后，抵抗力下降，学习能力下降，甚至出现各种行为、情绪问题，最直观的影响就是个儿长不高。
美国睡眠医学会曾发布了关于儿童和青少年不同年龄的最佳睡眠时间建议，家长们可参考。
但每个孩子的睡眠需求会有个体差异，也不必严格来执行。
良好的的睡眠之所以非常重要，睡眠与我们生长激素的分泌息息相关。
生长激素，是我们人体内分泌系统重要的激素之一，生长激素通过刺激骨骼胰岛素样生长因子-1（IGF-1）合成并引起软骨前体细胞增殖、成骨细胞肥大、骨重塑和净矿化作用而增加骨量，此外生长激素可以通过刺激软骨（特别是骨骺板）的生长来促进儿童身高生长。
生长激素分泌有2个高峰期，一个是晚上11点到凌晨1点，第2个高峰是凌晨5-7点。
在白天生长激素分泌的量很少，但孩子运动30-40分钟左右，会出现一个小高峰，运动时间过短或过长，将不会出现分泌高峰；约80%的生长激素是在半夜，深睡眠状态下才会出现分泌高峰期。
所以条件允许的话让孩子晚上21点左右入睡，7点以后起床。
医生提示：
儿童生长发育监测过程中，如果判断为医学矮小，需进一步寻找病因，明确矮小类类型，评估是否需要医学干预。
（来源：泸州市人民医院）
编辑：李永鑫
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