节后保“胃”战，请别再憨吃哈胀

　　眼睛一闭一睁，正月十七啦，这个春节是真的结束了。

　　充电器一拔，正式踏上去远方的路途，不止是伤感，更是充满电继续出发。

　　这个春节，钱包蔫儿了，身体也蔫儿了。

　　每天奔走于亲友聚会，结婚酒、满十酒根本吃不完，放肆地大口吃、大口喝，推杯换盏、划拳高歌，八匹马呀、六六六啊。 怎一个“爽”字了得

　　可是，胃，您还好吗？

　　合江县中医医院脾胃病·肝胆内科（胃肠炎 慢性肝病）中西医结合主治医师曾勇给大家整理了这些保“胃”小妙招快来看看吧~

胃有三怕

　　一怕“过劳”

　　初一吃到十五，每天“吃得饱饱”，肠胃难免不堪重负叫苦不迭，胃胀、恶心、食欲不振、消化不良接踵而来。

　　二怕“刺激”

　　亲友聚会难免多喝上几杯，每天喝个昏天黑地，酒精对肠胃刺激变本加厉。

　　三怕“黑白颠倒”

　　节日期间熬夜多，让生物钟紊乱，造成胃肠功能失调。

　　五个建议助您护“胃”健康

　　1、改变“吃”的顺序

　　正确的进餐顺序应该是这样的：蔬菜→肉类、壳类食物→乳制品、米饭等主食。

　　这样既能增加饱腹感、避免进食过量，又可以减少胰岛素的分泌，有利于体重和血糖的控制。

　　2、把握“吃”的时间

　　每天定时、定点、定量的用餐，恢复到节前的进餐规律，不要再日上三竿才爬起来，早饭+午饭≠早午饭，一起吃，这样很伤胃。

　　3、丰富“吃”的样数

　　大吃大喝后还是要适量的吃一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果，但不要吃太多，调节肠胃功能。

　　建议平均每天摄入不同品种食物达到12种以上，每周25种以上，做到营养均衡。

　　4、喝的饮料换成“白开水”

　　建议成年人每天喝水1500～1700毫升（5-6杯）。首选白开水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料。

　　5、适量运动排出“代谢垃圾”

　　适当地动一动，做做操、跑跑步或打打球，最好在运动中出一身大汗，加速身体代谢，将假日积攒的各种“代谢垃圾”排出。

　　总而言之从现在开始坚持好三“少”少盐、少油、少糖多吃蔬菜瓜果，不再把饮料当水喝，每餐吃个七八分饱就差不多了，您记住了吗？

曾勇简介

　　中共党员，脾胃病·肝胆内科主任助理，中西医结合主治医师，研究生学历，西南医科大学中西医结合临床专业毕业，师从西南医科大学附属中医医院汪静教授，中国中医药研究促进会肝胆病分会理事，泸州市中西医结合学会肝病专委会委员，擅长中西医结合治疗慢性病毒性肝炎、肝硬化、酒精性肝病、自身免疫性肝病、药物性肝炎、肝衰竭、腹水、肝癌、乙肝母婴阻断、急慢性胃炎、胃溃疡、急慢性胃肠炎、消化道出血、胰腺炎等及常见内科疾病，发表论文数篇。

（来源：合江县中医医院）

编辑：游江

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