川南在线 发布时间:2021-05-27
很多人为了减肥,都用水果来代餐,然而,您是否知道很多水果比肉的热量还高,根本就是“减肥杀手”,小心越减越胖!
医学指导:
西南医科大学附属中医医院营养部营养医师董倩
榴莲
榴莲的热量为147千卡/100克,瘦肉的热量为140千卡/100克,吃100克榴莲的热量可比吃肉还多!而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,也是减肥之路的绊脚石。
西瓜
西瓜热量虽然低,含有大量果糖,这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!如果能够很好的控制食量,西瓜也可以吃一些。如果不能很好控制,还是不建议。
荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70千卡/100克,而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分,而且荔枝吃多了,还容易上火。
桂圆
每100克桂圆中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来,桂圆也属于高热量水果之一,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了小心身上的肉肉也不省油哟!
牛油果
独得万千宠爱的牛油果,它的平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍!
椰子
每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
大枣
大枣的热量在水果中,相对来说也是比较高的。能够达到100千卡/100克。这还只是我们常见的普通枣。如果是新疆和田、若羌、哈密等地的大枣,能量达到了将近300千卡/100克。我们要特别注意,尤其是喜欢吃干果的朋友们。
火龙果
火龙果吃起来不甜,所以减肥的朋友们,有糖尿病的朋友们都认为是非常好的、最合适的水果。但是,火龙果的不甜是因为它的糖分大多是以淀粉形式贮存。甜度较低,能量其实也不低,需要注意,控制量不要多吃。
所以,要减肥的亲们,水果不能随便吃哦。
圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果每100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。一般来说,减肥期间,建议每日水果在200克左右,200克大概就是我们自己的拳头大小那么多。
西南医科大学附属中医医院营养部用科学的理念,专业的服务,推出CRD减肥方法,迄今为止,已经有效接待了超过200多名胖友,平均每月减6-10斤,欢迎大家前来咨询。
地址:西南医科大学附属中医医院第二住院部负一楼营养餐厅旁
咨询电话:0830—2527857
(来源:西南医科大学附属中医医院)
编辑:李永鑫
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