【健康】减肥的人必看！吃这几种水果比吃肉还容易发胖？

　　很多人为了减肥，都用水果来代餐，然而，您是否知道很多水果比肉的热量还高，根本就是“减肥杀手”，小心越减越胖！

　　医学指导：

　　西南医科大学附属中医医院营养部营养医师董倩

　　榴莲

　　榴莲的热量为147千卡/100克，瘦肉的热量为140千卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多！而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，也是减肥之路的绊脚石。

　　西瓜

　　西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！如果能够很好的控制食量，西瓜也可以吃一些。如果不能很好控制，还是不建议。

　　荔枝

　　荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70千卡/100克，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易上火。

　　桂圆

　　每100克桂圆中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来，桂圆也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了小心身上的肉肉也不省油哟！

　　牛油果

　　独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！

　　椰子

　　每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。椰子的椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

　　大枣

　　大枣的热量在水果中，相对来说也是比较高的。能够达到100千卡/100克。这还只是我们常见的普通枣。如果是新疆和田、若羌、哈密等地的大枣，能量达到了将近300千卡/100克。我们要特别注意，尤其是喜欢吃干果的朋友们。

　　火龙果

　　火龙果吃起来不甜，所以减肥的朋友们，有糖尿病的朋友们都认为是非常好的、最合适的水果。但是，火龙果的不甜是因为它的糖分大多是以淀粉形式贮存。甜度较低，能量其实也不低，需要注意，控制量不要多吃。

　　所以，要减肥的亲们，水果不能随便吃哦。

　　圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果每100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。一般来说，减肥期间，建议每日水果在200克左右，200克大概就是我们自己的拳头大小那么多。

　　西南医科大学附属中医医院营养部用科学的理念，专业的服务，推出CRD减肥方法，迄今为止，已经有效接待了超过200多名胖友，平均每月减6-10斤，欢迎大家前来咨询。

　　地址：西南医科大学附属中医医院第二住院部负一楼营养餐厅旁 

　　咨询电话：0830—2527857

　　（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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