【注意】伤害颈椎的6种行为，您每天都在做？

百科川南在线发布时间：2021-04-08

　　众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在玩手机。
【注意】伤害颈椎的6种行为，您每天都在做？(图1)

　　现在，智能手机已经占据了人们的生活：开车、吃饭、走路玩手机，夫妻俩睡觉背对背玩手机，同学聚会玩手机，甚至上个厕所也要玩手机，在玩手机的同时危险也随之而来。

　　2021年4月7日是“世界卫生日”西南医科大学附属中医医院骨伤科（脊柱·骨肿瘤组）在城北门诊大厅举行了义诊活动

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　　世界上最远的距离，不是天涯海角，而是我在你面前你却在低头玩手机。

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　　告诉您一个更可怕的数字：一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量，相当于一个7岁儿童的体重。
　　医学指导：

　　西南医科大学附属中医医院骨伤科（脊柱·骨肿瘤组）主任李森教授

　　李森

　　教授博士

　　骨伤科（脊柱·骨肿瘤组）主任

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　　硕士研究生导师，第一军医大学骨外科学博士，美国哈佛大学麻省总院博士后，中西医结合研究中心副主任，四川省学科带头人后备人才，四川省卫健委学科带头人后备人才，四川省中管局学科带头人后备人才。擅长脊柱创伤，退变，畸形，肿瘤等的手术及保守治疗。

　　城北门诊时间：周一全天

　　玩手机的正确姿势：

　　坐或站着的时候，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位，可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。

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　　平躺在床上时，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。

　　“谋杀”颈椎的六大“杀手”都有哪些？
　　1.长时间低头或久坐

　　颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

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　　2.粗暴按摩

　　对于颈椎不适按摩治疗，的确具有舒筋通络活血散瘀、消肿止痛的作用，但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。

　　建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

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　　3.不睡枕头或枕头过高

　　对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度加重颈椎疾病。

　　建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

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　　4.坐软沙发

　　不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的，越是在劳累的时候越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度窝。在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

　　建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

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　　5.穿高跟鞋

　　穿高跟鞋会使人的重心过度前移造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中甚至会集中到一个点上，这样对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

　　建议：为了脊柱的健康，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

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　　6.趴桌子上补觉

　　这种姿势使颈部前倾造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

　　建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

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　　骨伤科（脊柱·骨肿瘤组）

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　　开展了脊柱、骨盆创伤（如寰枢椎损伤、下颈椎骨折脱位、胸腰椎骨折、骨盆骨折等）、脊柱畸形（如Chiari畸形、颅底凹陷、脊柱侧弯、脊柱后凸等）、脊柱感染（如胸腰椎结核、化脓性脊柱炎等）、脊柱退变（如椎间盘突出、椎管狭窄、椎体滑脱等）、特殊类型疾病（后纵韧带骨化、黄韧带骨化、Kummell病、休门氏病）、脊柱、骨肿瘤（脊索瘤、神经鞘瘤、骨软骨瘤、骨巨细胞瘤、动脉瘤样骨囊肿、椎体血管瘤、肿瘤骨转移等）等各类大型手术；同时开展了经皮脊柱内固定、经内镜椎板间入路/椎间孔入路、经Quadrant系统下腰椎间盘切除、经皮椎体后凸成形等各类脊柱微创手术。

　　结合传统中医药技术及中医中药治疗，参与手术患者围手术期处理，加速术后康复进程，提高功能锻炼效果；显著提高各类保守治疗患者的疗效，缩短了住院时间，节省了住院费用。

　　是中医特色的现代化脊柱外科，具有西医医院不能比拟的优势，在区域内具有较大影响力。

　　住院部地址：第一住院大楼8楼

　　咨询电话：0830-3162150

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