【关注】今天开始，泸州人“祛湿”这样做！

泸州地处四川盆地，长江与沱江交汇处，常年湿度高，尤其谷雨前后阴雨连绵，空气中“湿气”加重。中医认为，“外湿引动内湿”，泸州人更容易出现乏力、关节酸重、皮肤湿疹等问题。结合本地气候特点，这份“祛湿攻略”更实用。

冯文战

副教授

全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任

擅长内科常见病、多发病及疑难杂症的中医药诊治。

泸州湿气为啥这么“猛”？

1.地理与气候的双重夹击

湿度常年80%以上：江河水汽+盆地地形，湿气难以散出。

谷雨阴雨+温差大：忽冷忽热削弱人体阳气，湿邪更易入侵。

2.本地生活习惯影响

重油重辣：火锅、烧烤虽能发汗，但过量易生湿热（尤其搭配啤酒冷饮）。

泡菜、腊肉高盐：加重脾胃负担，影响水湿代谢。

泸州人祛湿重点：内外兼顾

【内调篇】饮食“祛湿+护脾”

1.多吃本地应季食材：

折耳根（鱼腥草）：清热利湿，凉拌或煮水（适合湿热体质）。

赤小豆+薏米：煮粥时加3片陈皮，中和薏米寒性（泸州湿气多夹寒）。

嫩蚕豆：健脾利水，谷雨时令菜（消化不良者适量）。

2.避免“生湿陷阱”

冰啤酒+冷串串：冷热交替最伤脾胃阳气。

糯米类小吃（如猪儿粑、黄粑）：黏腻难消化，助长湿滞。

过度辛辣：适量辣椒可以通过发汗祛湿，但红油火锅+冰饮=湿热加倍。

【外防篇】家居防潮+生活细节

1.拒绝“湿气入屋”

雨天紧闭门窗：尤其早晚湿度高峰时段，可用空调除湿模式。

衣柜放竹炭包：泸州梅雨季衣物易发霉，竹炭吸湿防蛀。

地板拖把拧干擦：避免水汽滞留，墙角撒生石灰粉（除湿防虫）。

2.穿衣“三不要”

不要穿未干透的衣物（尤其内衣），可用烘干机或吹风机吹干。

不要露腰、露脚踝（后腰命门穴、脚踝三阴交易受寒湿）。

雨天外出穿防水鞋，避免蹚水（寒湿从脚起）。

【运动篇】

泸州湿气重，人易犯懒，但越不动湿气越重。运动后汗出，不能受凉。中医认为受凉后毛孔闭塞，导致汗水出不来在体内形成湿气。

推荐运动：

室内八段锦：“调理脾胃须单举”招式，促气机升降。

爬爬忠山，走走张坝步道：晴天适度出汗，避开雨天湿滑。

拍打腘窝：每天拍打50下，疏通膀胱经（排水湿要道）。

禁忌：

避免夜跑（夜间湿气重，加上运动时，毛孔打开，汗水、湿气容易侵入），可改在清晨或下午。运动后及时擦干汗，勿直接吹空调。

三、泸州人祛湿“对症调理”

1.湿热体质（常见于嗜辣、饮酒、熬夜者）

表现：口苦口臭、头面出油、长脓痘、小便黄。

对策：

喝车前草茶（新鲜车前草30克煮水，清热利尿）。

按揉曲池穴（肘横纹外侧端），泻湿热。

2.寒湿体质（常见于怕冷、水肿者）

表现：手脚冰凉、容易腹泻、舌苔白腻。

对策：

晨起喝生姜红糖水（生姜3片+红糖1块）。

艾灸足三里穴（膝下3寸），温阳化湿。

祛湿“土方法”科学版

1.花椒泡脚升级版：

花椒20粒+艾叶10克煮水泡脚，驱寒祛湿（高血压、孕妇慎用）。

2.藿香正气液妙用：

雨天受凉后腹胀、恶心，可口服1支（不含酒精型），解表化湿。

总结：泸州市民祛湿=饮食护脾+环境防潮+适度运动。谷雨时节坚持15天，告别“黏糊糊”的体感，轻松迎接夏天。

提醒：若湿疹反复、关节肿痛难缓解，建议到医院辨证调理，辨证用药更精准。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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