在家也能做，跟着西南医大中医院护士练起来！

　新型冠状肺炎疫情席卷而来大家是不是天天呆在家里看电视、玩手机、打游戏……

　宅了几天的你们,是否已经颈肩部疼痛,彻夜不眠头晕、恶心肢体麻木……

　YW训练：取站立位，双手上举为Y，慢慢放下双上肢平行于肩部为W，每日3组，每组做10个。

　上斜方肌训练：坐于凳子上，一手拉住板凳固定，颈部偏向另侧，耳贴近肩部，同侧手牵拉颈部，持续10秒，连续10-15个。

　麦肯基疗法：取坐位，双手自然放于两腿上，头向前伸再收回，每日3-5组，每组10-20次。适应后增加至每日10-20组，每组30-40次。

　胸大肌牵伸训练：肩外展90°，屈肘90°，靠墙牵伸胸大肌，每日3-5组，每组10-20次。适应后增加至每日10-20组，每组30-40次。

　前屈后伸训练：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸；再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后反复做4次，注意动作一定要缓慢。

　（来源：西南医科大学附属中医医院针灸·康复科）

编辑：温华谯

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