【推荐】长假去哪儿？不妨到泸州周边爬爬山！

　　秋季是登山的好时节，国庆长假去哪儿？泸州附近很多名山值得大家登高望远活动筋骨，呼吸新鲜空气。

医学指导：西南医科大学附属中医医院大骨科主任助理沈骅睿教授

　　登山属于有氧运动，能及时排出体内毒素，促进新陈代谢，加快脂肪消耗瘦身塑形，但患有心脑血管疾病、呼吸系统慢性疾病及有严重的骨质疏松和髋关节、膝关节、踝关节疾病等人群不宜登山。

　　秋季登山应避开气温较低的早晨和傍晚，出门前要先了解气候状况，准备好衣物，同时带好必要的水和食物，及时补充水分和能量。

　　除此之外，登山还应该做好以下工作：

　　注意登山姿势：上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　登山前做好准备：应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

　　登山时速度适宜：

　　开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力，不可过于勉强，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。

　　登山后放松肌肉：登山之后要及时放松一下肌肉，适当做一些拉伸运动，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果也会更好。针对容易出现酸痛的腰、臀、大小腿进行拉伸、放松。

　　特别提醒：登山强度不是越大越好，登山时如感心脏不舒服或太累，应立即停下来，老弱人群走半小时应休息10分钟，避免过度疲劳。

　　长期高强度的登山运动会加速下肢负重关节的退变，特别是膝关节的退变。

登山饮品推荐——车前草陈皮茶

　　药材：陈皮3克，车前草、绿茶各5克。

　　做法：一同放置于茶壶里，用沸水冲泡后闷盖片刻，代茶饮。

　　功效：养阴利尿，促进乳酸代谢。

最后，小编给大家推荐泸州附近几处登山好去处

方山   地址：四川省泸州市江阳区离方山镇2公里

玉蟾山   地址：四川省泸州市泸县福集镇

僰王山   

地址：宜宾市兴文县博望山镇僰王山

普照山   地址：纳溪区打古镇

石笋山   地址：重庆永川区东南何埂镇柏林境内

骨伤科（关节·足踝组）简介

　　西南医科大学附属中医医院骨伤科关节·足踝组是COMED全国关节镜培训中心，川南运动医学及微创治疗中心，泸州市中西医结合学会微创骨科专委主委单位。

　　科室率先开展了全关节镜下的肩锁关节脱位的韧带重建、髋关节镜及后内双入路的全踝关节镜，关节镜下半月板成型、缝合、固定术，半月板移植术，膝关节脱位多组韧带重建术及翻修术，踝关节不稳的韧带重建术，自体软骨移植术、各类关节炎清理术、截骨矫形术，肩袖损伤、创伤性肩关节不稳镜下修复以及关节镜下肘、踝、髋、腕关节清理术等，以及各种关节镜辅助下的关节内骨折微创手术、关节镜辅助下的小切口肩、髋、膝关节置换术，小切口，髋、膝、肩、肘、踝及其他小关节置换术及翻修术，股骨头坏死保髋治疗术等。

　　地址：第一住院大楼13、14楼

　　电话：0830-2523352、3161901

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：马骁

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