你的颈椎正在报警！这些坏习惯正在摧毁你的"第二生命线"

不做“低头族”，远离颈椎病

随着智能手机的普及，在日常生活中“低头族”随处可见。无论是在公共交通工具上，还是在街头巷尾，随处可见聚精会神的低头族。

长期低头玩手机等不良习惯会严重损伤人们的颈椎，最终可能产生颈部疼痛、头晕、肢体麻木和乏力等症状。

那么如何预防颈椎病呢？

01、正确的坐姿是上班族预防颈椎病的关键，人们在正确的坐姿时，需要患者保持挺胸多昂首，坐姿要端正。患者要挺直上身，两手自然下垂，放于扶手两侧，手与键盘平行，眼睛平视电脑屏幕。两腿着地自然放松，使膝盖略高于座椅，保证腿部的血液循环通畅，同时调整桌椅高度，使手肘和膝盖保持自然弯曲的状态。

02、合适的枕头和睡眠姿势对颈椎病的预防尤为重要，人们枕头在选择符合颈部的生理曲线，颈部要垫实，质地要松软透气。一般枕头高度为10到12厘米为宜，而枕头长度应超过肩宽10到16厘米，以保证颈部和头部得到充分支撑。

03、季节变化对颈椎的影响不容忽视，适当的防护措施可以减少颈椎病的发生。在炎热的夏季要避免空调和风扇直吹颈部，注意保持颈部的温暖，减少肌肉和关节的紧张。此外，在寒冷的冬季需要避免穿露脖子的衣服出门，最好系块围巾，减少肌肉和关节的僵硬感。

04、人们需要避免长时间低头，从而增加颈椎的负担，因此，定时起身活动有利于减轻患者颈部的压力。人们在低头30到60分钟时，需要起身做颈部活动，锻炼颈部的肌肉。此外，人们在日常生活中可以多进行羽毛球、瑜伽、游泳、骑自行车等运动，有利于锻炼颈椎肌肉，维持颈椎的健康。

05、人们可以学些简单的颈椎保健操，从而缓解颈部肌肉僵硬，改善血液循环，预防颈椎病的发生。患者需要依次进行前后点头、左右旋转、颈项争力、头手相抗等动作，每个动作做10组，每次运动20min。

多学科MDT义诊

关爱脊柱健康

2025年5月21日

世界脊柱健康日

主题：爱脊柱，多运动，更健康

世界脊柱健康日

脊柱是人体的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊柱是“百病之源”，和70多种疾病相关。

2011年世界脊柱健康联盟成立大会上，16个国家和地区的代表倡议，每年5月21日作为“世界脊柱健康日”，从此，脊柱健康受到全世界关注。

今年是第15个“世界脊柱健康日”，为提高对脊柱健康的认识，普及脊柱疾病的防治知识，西南医科大学附属医院脊柱外科联合风湿免疫科、内分泌与代谢内科、老年医学科、康复医学科、健康管理中心线下开展以“爱脊柱、多运动、更健康”为主题的义诊、宣传活动，欢迎大家参加。

义诊时间

2025年5月20日（周二）

上午9:00-11:00

义诊地点

西南医科大学附属医院

忠山院区门诊一楼

义诊专家介绍

（来源：西南医科大学附属医院）

编辑：肖昂

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