【立冬后】养生，要从“睡懒觉”开始

　　“九节番疑今日是，一樽未觉晚秋过”，朔风渐起，细雨生寒，秋尽冬始，今迎立冬。

　　立冬是二十四节气中的第十九个节气，立冬不仅表示冬季开始，也有万物收藏，规避寒冷的意思。

　　合江县中医医院肿瘤·肾病·全科医学科副主任江涛提醒大家：立冬之后健康养生着眼于“藏”，大家应首先保持充足的睡眠时间。

立冬养生攻略

　　1、起居调养

　　立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，且人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，在睡前用热水泡脚可以达到安神活血祛瘀的功效。

　　此外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等。

　　2、运动调养

　　立冬时运动应以静态运动为主，蕴养阳气，使阳气潜藏，可选择散步、做操，练八段锦、太极拳等，不适宜进行剧烈运动，同时运动强度以微微出汗为宜。

　　运动时，要选择在向阳的地方进行，另外早晨要在见到阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。

　　3、情志调养

　　立冬前后，宜温养神气，以养阳气。《黄帝内经》曰：“使志若伏若匿，若有私意。”可常与家人好友聊天、练习书画、读书看报等，以求心境平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，要使体内阳气得以潜藏。

　　4、饮食调养

　　立冬时节，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛、苦，以养肾气。此外，民间有“立冬补冬”的说法，秉承“秋冬养阴”的原则，此时饮食当少食生冷之食，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

江涛简介 

　　肿瘤·肾病·全科医学科副主任，中西医结合副主任医师，从事内科及重症医学科工作20余年，曾在泸州市人民医院血液净化中心进修。能熟练运用中西医结合方法对内科常见多发病及各种疑难病症的高效诊治，以及运用血液净化对各种急慢性肾功能衰竭、严重代谢紊乱、顽固性心力衰竭、药物中毒等急危重症的抢救治疗。

　　坐诊地点：

　　门诊：门诊部二楼血液净化中心、肿瘤·肾病·全科医学科

　　住院：内科大楼十楼肿瘤·肾病·全科医学科

　　电话：18090163208

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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