【关注】别再自毁身材了！这些误区只会越减越肥？

　　三月不减肥，四月徒伤悲！

　　随着天气逐渐转暖，身上的“肉肉”就要藏不住了，于是减肥成了TA们的大事！

　　全素餐、水果餐、粗粮餐统统上阵结果却不尽人意到底是为什么？

　　医学指导：吴晓 博士

　　吴晓

　　副教授，副主任中医师

　　博士

　　治未病中心副主任

　　荣昌分院副院长

　　擅长治疗中风、面瘫、颈肩腰腿痛等针灸科常见病、多发病，尤其擅长针药结合治疗月经不调、不孕不育等妇科病。

　　城北门诊时间：星期三上午，星期四全天

　　误区一：全素餐

　　全素餐容易导致蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，基础代谢下降，长期会造成营养失衡、营养不良，甚至引起贫血、低血糖等。只吃蔬菜，不但不能减肥，还会影响健康。

　　误区二：水果餐

　　只吃水果容易造成人体营养不良，身体缺乏活力。另外，过量摄入水果可能导致体内糖分过剩，不仅不能达到减肥的效果，而且还会增肥。 

　　误区三：粗粮餐

　　粗粮富含膳食纤维，适量食用对控制体重有较好的作用，但不是吃得越多越好，因为高膳食纤维不好消化，摄入过多会增加胃肠的消化负担，还会影响其他营养的吸收。

　　那到底应该怎样减肥？饮食和运动双管齐下！

　　正确的减肥方法是科学的运动加上合理的饮食，也就是要控制摄入热量与消耗热量的比例，保持“吃”与“动”的平衡。

　　吃——多菜少肉，七八分饱

　　想要减肥，重点应吃“高纤维”“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。纤维含量高的食物能够充实肠胃，产生较强的饱腹感。

　　另外，减肥者要少吃高脂肪的食物，同时要控制总量，每餐吃七八分饱即可，切忌暴饮暴食。

　　喝——饭前喝汤，不喝饮料

　　饭前喝汤能够减少食物的摄入量。但不建议喝饮料，因为大多数饮料都含有较高的糖分，长此以往，根本达不到减肥的效果，反而会增肥。

　　动——坚持跑步，有氧运动

　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，之后才开始消耗脂肪。因此，锻炼30分钟以上才能达到减肥的效果。运动建议选择游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动。

　　睡——不能熬夜，保证7小时

　　长期睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加。建议按时休息，不要熬夜，成年人保证7小时的睡眠时间。

　　西南医科大学附属中医医院推出的穴位埋线减肥，安全无副作用，助你一臂之力！

　　埋线减肥是通过对穴位的刺激，达到抑制食欲、调整代谢，进而达到减肥的效果。

　　10分钟左右就完成埋线治疗，15-18天埋线一次，三次为一疗程。

　　适应症：各类型肥胖、慢性胃病、便秘、泄泻、月经不调、痛经等慢性病患者以及因工作繁忙不能每日坚持针灸的患者。

禁忌症：瘢痕体质、过敏体质及孕妇、有出血倾向者、蛋白过敏者应慎用，女性患者避开月经期。
　　注意：选择穴位埋线减肥，一定要到正规医疗专业机构。

　　希望大家都能用科学的方法，瘦成“一道闪电”

　　咨询电话：0830-2522923

　　（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

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