大雪节气寒冬至，中医养生正当时！

百科川南在线发布时间：2024-12-07

大雪，是二十四节气中的第21个节气，标志着仲冬时节的正式开始。中医认为，四季更迭与人体的生理病理变化密切相关。春季属木，主生发；夏季属火，主长养；秋季属金，主收敛；冬季属水，主闭藏。大雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降雪量也逐渐增多。气温的骤降，容易导致心脑血管、呼吸系统疾病的发生。因此，大雪养生应遵循中医的“养藏”原则，以“敛阴护阳”为根本，顺应自然界的闭藏规律，保持身体的温暖与平衡。

起居养生

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”，起居调养宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精，最佳晚上十点半至第二天早上六点半。同时当驱寒就暖，注意头部、腹部、脚部的保暖，这样才可更好地养护人体的阳气，抵抗外邪。

饮食养生

大雪节气温较低，为抵御寒冷，饮食忌粘硬生冷，应以温热为宜。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，同时还可进食一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类。另外，冬天寒气内应肾，可多吃黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”来补养肾气、抵抗寒冷。根据五味归五脏的理论，咸味入肾，饮食过咸会使肾气更旺。中医认为，气有余则制己所胜、侮所不胜。肾气太旺可能损害心、脾两脏，使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，饮食上宜减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏。

运动养生

冬季运动要充分做好热身活动，慢跑、快走最适宜，晨练不宜过早。冬季户外运动时，宜选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气浑浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，循序渐进。不宜骤然剧烈长跑，应待机体适应后再加大运动量。

情志养生

大雪时节，人体的情绪也易受天气影响，容易出现烦躁、抑郁等不良情绪。中医认为，情志不畅会影响脏腑功能，因此，保持平和乐观的心态至关重要。可通过晒太阳、听音乐、阅读、冥想等安静的活动来舒缓情绪，使精神内守，与冬季闭藏的特点相符。晒太阳不仅能使人体感到温暖，还能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，同时也能振奋精神，调养情志。

疾病防治

大雪节气温度显著下降，易诱发或加重呼吸系统疾病。比如慢性阻塞性肺疾病是一种常见的呼吸系统疾病，其急性加重受气温影响最大，气温骤降也是急性加重的重要诱因。可归为中医学“喘证”“久咳”范畴，病人表现为喘息气促，咳嗽咳痰，胸部膨满，胸闷如塞，或唇甲紫绀，心悸浮肿等症状。由此可见，冬季防寒保暖，对控制疾病进展尤为重要。而预防的关键，是重视对原发病的治疗，以免迁延不愈。

冬天也是心肌梗死和脑梗塞高发的季节，一是由于冷风一吹，气温一下降，引起患者的血压波动很大，另外冷空气会导致动脉收缩，减少血流量和氧气输送量，增加血栓发生几率。同时气温较低时，人体排汗减少、饮水减少，血管内的血液也变得黏稠，易发生血栓，造成心梗或脑梗死，因此老年人，特别是已经患有心脑血管基础疾病的人，更要避免寒冷的刺激。

中医保健小贴士

中医养生强调阴阳平衡、气血调和。在大雪时节，可以通过一些中医调养方法来增强体质，预防疾病。

1、揉捏耳朵：用食指和拇指轻轻捏揉耳廓，促进耳部血液循环，缓解头痛和预防冻疮。

2、手指梳头：劳累时可用手指梳头，同时点按太阳穴、百会穴等穴位，改善头部血液循环，减轻疲劳。

3、穴位按摩：每天可在不同的时间段间隔按压少海穴（位于肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘）五分钟，有助于调和气血，舒缓压力。