【大暑】炎炎夏日，点击解锁健康消暑密码

　　“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑交大暑，热得无处躲”，这些民谣足以生动地体现大小暑带给人们的“火热度”。

　　在这个时节，人体的阳气浮散于表，腠理开泄，出汗较多，容易伤津耗气，一不小心就会生病，那么大暑该怎么养生？

　　泸州市名中医、合江县中医医院脾胃病·肝胆内科主任王芳琼介绍几则夏季养生方法，让大家安然度夏。

饮食养生

　　1、补水保湿

　　大暑期间，人体出汗多，水分流失快。每天应保证足够的饮水量，一般在 2000 毫升左右。除了白开水，还可以适量饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品。绿豆汤含有丰富的维生素和矿物质，具有清热解毒、消暑利水的功效。但脾胃虚寒者不宜过量饮用。

　　2、清淡饮食

　　减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重肠胃负担。多吃一些清热利湿的食物，如薏米、芡实、山药等。

　　薏米粥能够健脾祛湿，对于体内湿气较重的人来说是很好的选择。

　　3、补充营养

　　适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以满足身体的代谢需求。

　　像清蒸鱼，既能提供优质蛋白，又清淡易消化。

起居养生

　　1、规律作息

　　保持充足的睡眠，早睡早起，有利于恢复体力，增强免疫力。

　　每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，如果睡眠不足，可能会导致免疫力下降，容易引发疾病。

　　2、避免贪凉

　　空调温度不宜过低，一般控制在 26 - 28℃为宜，避免长时间待在空调房内，以防患上“空调病”。

　　有的人从炎热的室外突然进入低温的空调房，温差过大可能会导致血管收缩，引发头痛、感冒等症状。

运动养生

　　1、选择合适时间

　　尽量在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，避免在中午高温时段运动。

　　清晨的慢跑可以促进新陈代谢，增强心肺功能。

　　2、适度运动

　　以舒缓的运动为主，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大量出汗，引起脱水和中暑。

　　打太极拳能够调节呼吸，促进血液循环，且运动强度适中，适合大暑时节。

情志养生

　　1、保持平和心态

　　避免烦躁、焦虑等不良情绪，通过冥想、听音乐等方式放松心情。

　　听一些舒缓的古典音乐，有助于缓解紧张情绪。

　　2、避免情绪过激

　　炎热天气容易让人情绪波动，要注意控制情绪，避免生气、暴怒等过激情绪，以防诱发心脑血管疾病。

王芳琼简介

　　中共党员，脾胃病·肝胆内科主任，副主任中医师，泸州市名中医，本科学历，成都中医药大学中医临床专业毕业。中医药促进会温病分会理事，中医药促进会肝胆分会理事，四川省老年医学学会消化专委会委员，四川省中西医结合学会青年中医药研究会专业委员会委员，泸州市中西医结合学会肝胆病专委会常务委员，泸州市中西医结合学会治未病健康管理专委会常务委员。擅长中西医结合治疗幽门螺旋杆菌感染、食管炎、急慢性胃肠炎、胃溃疡、消化道出血、功能性胃肠病（消化不良、腹痛、腹泻、便秘），溃疡性结肠炎、肝胆疾病及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、脑梗塞、冠心病等内科疾病，并能熟练进行内镜检查及镜下息肉、止血、异物取出等治疗。

　　坐诊地址：

　　门诊：门诊部一楼专科门诊（周一到周五上午）

　　住院：内科楼七楼脾胃病·肝胆内科

　　电话：13548348313

（来源：合江县中医医院）

编辑：游江

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