健康高考丨备考冲刺期，这份饮食营养建议送给您

一年一度的高考来袭

牵动着无数家长的心

如何在这最后的非常时期

保证孩子的身心健康

成了家中的头等大事

那么

备考期间

孩子怎么吃、吃什么才是合理的？

青少年期的膳食原则是什么？

处于考生阶段的青少年饮食营养

又该注意些什么？

今天

合江县中医医院

脾胃病·肝胆内科

主任王芳琼

整理了一份

饮食营养建议送给您

01

要购买新鲜食材，最好当天制作、生熟分开、当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻；

02

在考试期间千万不要给考生吃剩饭剩菜，以防夏天天热食物变质导致食物中毒；

03

饮食食物多样，以谷类为主；多吃水果、蔬菜和薯类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；常吃奶、豆类及其制品；

04

根据体力活动来安排食物的摄入量；多吃清淡少盐、卫生、新鲜的食物；

05

不要轻易改变考生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇、不常吃的食物，避免胃肠出现不适应；

06

不要滥用保健品。

三餐怎么吃?

01

早餐最重要。要保证早餐有鸡蛋、牛奶、主食，干稀搭配、主副食兼顾。可以为孩子提供多谷物糕点或全麦面包。学生们脑力消耗很大，而上午又是学生记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。

02

午餐要营养均衡。午餐饭菜要丰盛，应该吃饱吃好，保证充足的热量和身体所需的营养。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、空心菜等粗纤维食品，调节胃肠功能，并摄入充足的优质蛋白质，家长可安排些鱼肉类、鸡蛋、豆制品等含优质蛋白较高的食品。

03

晚餐八分饱。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，不宜吃得过饱。

04

适当加餐。三餐之间可以给孩子吃点新鲜水果，适当补充维生素。可以适当在晚上加餐，食物数量不要多，以稀软易消化为好，少食多餐。

小提示

部分考生一进考场，过度紧张，会出现大脑一片空白的现象。缓解办法是考前半小时，给考生含服1～2颗糖果。一方面可以避免出现一过性低血糖反应，另一方面还可以给考生提供一种心理安慰，分散紧张的注意力，在考试的时候发挥更加稳定。

在临近高考的关键时期

考生们一定要

养成良好的卫生习惯

拥有一个健康的体魄

劳逸结合

以充足的体力和精力备战高考

最后祝各位考生

前程似锦

宏图大展

王芳琼简介

中共党员，脾胃病·肝胆内科主任，副主任中医师，本科学历，成都中医药大学中医临床专业毕业。曾在西南医科大学附属医院、附属中医医院进修学习。擅长中西医结合治疗幽门螺旋杆菌感染、食管炎、急慢性胃肠炎、胃溃疡、消化道出血、功能性胃肠病（消化不良、腹痛、腹泻、便秘），溃疡性结肠炎、肝胆疾病及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、脑梗塞、冠心病等内科疾病，并能熟练进行内镜检查及镜下息肉、止血、异物取出等治疗。

坐诊地址：

门诊：门诊部一楼专科门诊（周一到周五上午）

住院：内科楼七楼脾胃病·肝胆内科

（来源：合江县中医医院）

编辑：肖昂

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