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【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边这些地方爬爬山!

川南在线  发布时间:2020-10-04

秋季是登山的好时节

国庆长假去哪儿?

泸州附近很多名山值得大家登高望远活动筋骨,呼吸新鲜空气

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边这些地方爬爬山!(图1)

  医学指导:西南医科大学附属中医医院大骨科主任助理沈骅睿副教授

  登山属于有氧运动,能及时排出体内毒素、促进新陈代谢、加快脂肪消耗瘦身塑形,但心脑血管疾病患者、呼吸系统慢性疾病患者,以及有严重的骨质疏松和膝关节疾病患者等人群不宜登山。

  秋季登山应避开气温较低的早晨和傍晚,出门前要先了解气候状况,准备好衣物,同时带好必要的水和食物,及时补充水分和能量。

  除此之外,登山还应该做好以下工作。

  注意登山姿势

  上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。

  下山时注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。

  登山前 做好准备

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  应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。

  登山时 速度适宜

  开始登山时应采取慢速,适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。

  切不可过度透支体力,不可过于勉强,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。

  登山后 放松肌肉

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  登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些乳酸,使肌肉僵硬酸痛。

  及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。针对容易出现酸痛的腰、臀、大小腿进行拉伸、放松。

  特别提醒:

  登山强度不是越大越好,登山时如感心脏不舒服或太累,应立即停下来,老弱人群走半小时应休息10分钟,避免过度疲劳。

  长期高强度的登山运动会加速下肢负重关节的退变,特别是膝关节的退变。

  最后,小编给大家推荐泸州附近几处登山好去处

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边这些地方爬爬山!(图4)  

方山   地址:四川省泸州市江阳区离方山镇2公里 门票:20元

 【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边这些地方爬爬山!(图5)

玉蟾山   地址:四川省泸州市泸县福集镇 门票:20元

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边这些地方爬爬山!(图6)

僰王山   地址:宜宾市兴文县博望山镇僰王山 门票:50元

【推荐】长假去哪儿?不妨到泸州周边这些地方爬爬山!(图7)

普照山   地址:纳溪区打古镇 门票:免费

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石笋山   地址:重庆永川区东南何埂镇柏林境内 门票:免费

沈骅睿 简介

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  副教授,大骨科主任助理,擅长诊治脊髓损伤、退行性骨关节疾病、四肢创伤骨折、脊柱骨折的手术治疗及运用关节镜技术治疗各种膝关节疾病。

(来源:西南医科大学附属中医医院)

编辑:马骁


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